どのくらい水を飲めば良いのか

🧊健康のための水分量は？

一般的に推奨される量は…

🔹体重(kg) × 30〜40ml／日

例：体重60kg → 1.8〜2.4L／日

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👍なぜこれが良いのか？
• 血液がサラサラになる
• 新陳代謝が上がる
• 便秘・むくみ改善
• 腎臓の負担を減らす
• 体温調節ができる
• 脱水による頭痛・疲労を防ぐ

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⏰飲み方のコツ

一気飲みはNG
➡︎200mlずつ、小まめに（1時間にコップ1杯イメージ）

特にしっかり飲むべきタイミング👇
• 朝起きてすぐ
• 運動前後
• 入浴前後
• 汗をかいた日

喉が渇く前に飲む” が健康の秘訣！
特にダイエット中は代謝も上がり、水は痩せやすい体づくりに必須です💧


✨まとめ